Ce ar trebui sa consume femeile insarcinate
Sarcina este o perioada importanta in viata unei femei, iar ceea ce consuma in timpul acestei perioade poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii sale si a fatului in curs de dezvoltare. In acest articol, vom explora ce ar trebui sa consume femeile insarcinate pentru a asigura o dezvoltare sanatoasa a fatului.
Iata ce ar trebui sa consume femeile insarcinate
Proteine
Proteinele sunt esentiale pentru o dezvoltare adecvata a fatului, deoarece ajuta la construirea si intretinerea tțesuturilor si organelor. Femeile insarcinate ar trebui sa consume aproximativ 70-100 grame de proteine pe zi. Surse bune de proteine sunt carnea slaba, pui, peste, oua, leguminoase si nuci.
Fier
Fierul este important in timpul sarcinii, deoarece ajuta la producerea de celule sanguine pentru fat si placenta. Femeile insarcinate ar trebui sa consume aproximativ 27 mg de fier pe zi. Surse bune de fier includ carne rosie, cereale fortificate, leguminoase, nuci si legume cu frunze verzi.
Acid folic
Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea creierului si a sistemului nervos al fatului. Femeile insarcinate ar trebui sa consume aproximativ 600-800 mcg de acid folic pe zi. Surse bune de acid folic includ legume cu frunze verzi, fructe citrice, fasole uscata si cereale fortificate.
Calciu
Calciul este important pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor fatului. Femeile insarcinate ar trebui sa consume aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Surse bune de calciu includ laptele si produsele lactate, nucile, tofu-ul, legumele cu frunze verzi si cerealele fortificate.
Omega-3
Acizii grasi omega-3 sunt esentiali pentru dezvoltarea creierului si a sistemului nervos al fatului. Femeile insarcinate ar trebui sa consume aproximativ 200-300 mg de acizi grasi omega-3 pe zi. Surse bune de acizi grasi omega-3 includ pestele gras, nucile si semintele.
Vitamina D
Vitamina D este importanta pentru absorbtia calciului si pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor fatului. Femeile insarcinate ar trebui sa consume aproximativ 600 UI de vitamina D pe zi. Surse bune de vitamina D includ laptele si produsele lactate, ouale si pestele gras. Poti consuma produse care contin vitamina D in fiecare zi astfel incat sa ai parte de mai multe vitamine.
Hidratare
Este important ca femeile insarcinate sa se hidrateze adecvat. In timpul sarcinii, necesarul de apa creste, iar femeile insarcinate ar trebui să consume aproximativ 2-3 litri de apa pe zi. Doar asa femeile insarcinate vor avea parte de o sanatate mai buna.
Femeile insarcinate trebuie sa aiba foarte multa grija de starea lor de sanatate.
