Alimente de adaugat in farfurie pentru a fi in forma maxima
Cheia pentru a fi in cea mai buna stare de sanatate sau in forma maxima este de a manca variat, fara doar si poate. Iar unele alimente sunt adevarate bombe de nutrienti, vitamine si minerale.
Care sunt alimentele de adaugat in farfurie pentru a-ti face plinul de antioxidanti?
Coacazele. Dintre toate fructele, coacazele sunt cele mai bogate si mai concentrate in antioxodanti. Deci sunt excelente pentru micul dejun, pentru a completa o salata sau o gustare. Sunt bogate in vitaminele A, C, B1, B2, B6, B11, E si K1. Dar si in minerale precum fierul, calciul, magneziul, fosforul sau potasiul.
Iaurtul si skyrul. Contine o multime de nutrienti importanti printre care proteine, calciu, fosfor si vitamina B. Iaurtul are o multime de bacterii vii benefice, care se regasesc si in alte alimente fermentate precum kefir, kimchi, sau varza acra. Skyrul este si el foarte la moda. 100 de grame de skyr contin in jur de 11 grame de proteine, 3,7 grame de zahar si doar 0, 2 grame de grasimi. Este deci un excelent produs pentru a consuma mai multe proteine si mai putine grasimi saturate.
Nucile. Nucile contin fitonutrienti si o colectie unica de acizi grasi. Dar si alte elemente care contribuie la cea mai buna stare de sanatate. Este vorba despr magneziu, fosfor, fier, zinc, dar si vitaminele B1, B6, B11 si E. Nucile au si o mare putere antioxidanta si sunt o sursa de fibre importanta.
Avocado. Este un fruct foarte bogat in nutrienti benefici, foarte benefic intr-o alimentatie echilibrata. Un avocado contine aproximativ 16-18% grasimi, dintre care majoritatea sunt nesaturate, explica dieteticianul: „Este bun pentru inima si vasele de sange. Puteti compara avocado cu maslinele si alunele. Sunt o sursa buna de fibre, vitamine si minerale. O jumatate de avocado pe zi ar trebui sa fie suficienta. Avocado este, de asemenea, foarte bogat in fibre, ceea ce il face sa fie mai satios decat alimentele sarace in fibre. Acesta este motivul pentru care avocado este potrivit pentru persoanele care isi supravegheaza greutatea. O portie de 100 g de avocado contine 188 kilocalorii, ceea ce nu este excesiv.
