De ce este mult mai greu pentru femei sa piarda in greutate si ce pot face in acest sens?
Rezumat:
In general, femeile au mai multa grasime corporala si mai putini muschi decat barbatii. Iar acest lucru afecteaza rata metabolica bazala, sau numarul de calorii pe care corpul tau le arde in repaus.
„Rata metabolica depinde partial de masa musculara, iar femeile au mai putini muschi si mai multa grasime in mod natural decat barbatii.
Efectele sarcinii
Atunci cand o femeie ramane insarcinata, ea ia in greutate si se ingrasa mai mult. Mai mult, este adesea dificil pentru o proaspata mama sa gaseasca timp pentru a face exercitii fizice si pentru a dormi. Si ea va avea nevoie de ambele pentru a pierde acele kilograme in plus.
Cu toate acestea, alaptarea ajuta la arderea caloriilor si la pierderea in greutate in aceasta etapa a vietii.
Menopauza
Femeile se ingrasa si in abdomen in timpul menopauzei, din cauza pierderii hormonilor si a unui metabolism mai lent.
Include in programul tau antrenamentul cu greutati si culturismul
Construirea masei musculare ajuta femeile si barbatii sa isi stimuleze metabolismul. Avand mai multa masa musculara acest lucru te ajuta sa arzi calorii, chiar si atunci cand stai jos sau te odihnesti.
Iti poti intretine muschii facand exercitii de forta de cel putin doua ori pe saptamana, timp de 20-30 de minute pe sesiune. Acest lucru este deosebit de important pe masura ce imbatranesti.
Femeile ar trebui sa se antreneze cu greutati pentru a profita de beneficiile dezvoltarii musculare, cum ar fi cresterea ratei metabolice si prevenirea osteoporozei.
Exercitiile cu greutati nu sunt doar sanatoase, ci si un antrenament. Deoarece te ajuta sa construiesti masa musculara, arzi mai multe calorii, ceea ce reduce semnificativ rezistenta la insulina si ajuta la prevenirea diabetului.
Gaseste dieta care ti se potriveste cel mai bine
Daca un barbat si o femeie de varsta mijlocie sunt amandoi interesati sa slabeasca, cantitatea de calorii de care are nevoie un barbat pentru a slabi este de aproximativ 1.500 de calorii pe zi (in functie de inaltime/greutate/nivelul de activitate fizica), dar necesarul de calorii al unei femei va fi mult mai mic – de obicei, in jur de 1.200 de calorii pe zi.
Desigur, daca ambii fac exercitii fizice regulate, aceste calorii pot creste usor. Pentru femei, mentinerea pierderii in greutate poate insemna sa manance mai putin decat barbatii pe termen lung.
Noi iti recomandam o dieta echilibrata, cum ar fi dieta mediteraneana. Poti adopta de asemenea diete cu continut scazut de carbohidrati si diete ketogenice, in special pentru femeile cu SOPC sau diabet care s-ar putea sa nu tolereze planurile de masa cu un nivel mai ridicat de carbohidrati.
Cercetarile privind pierderea in greutate nu confirma un model alimentar in detrimentul altuia, iar modelul alimentar pe care il alegi ar trebui sa fie adaptat nevoilor tale de sanatate si comportamentelor alimentare.
Este important sa ai rabdare. Studiile arata ca majoritatea planurilor de slabire ar trebui sa duca la o pierdere in greutate de 5% pana la 10% intr-un an, daca le respecti. Daca nu vezi rezultate, este posibil sa fie nevoie sa incerci un alt plan care sa se potriveasca mai bine stilului tau de viata.
Indiferent daca urmezi o dieta cu continut scazut de grasimi, cu continut scazut de carbohidrati sau o alta dieta, asigura-te ca mesele sunt echilibrate si nutritive. Include proteine slabe, grasimi sanatoase, cum ar fi nucile, uleiul de masline si avocado, carbohidrati simpli in cantitati limitate si multe vitamine si minerale din legume si fructe.
Alte recomandari nutritionale pentru femeile de peste 50 de ani includ mentinerea unor cantitati adecvate de calciu si vitamina D, fie din alimente, fie din suplimente.
